Descubre cómo aumentar el colesterol bueno y bajar el malo, aquí te contamos...

A diferencia de lo que erróneamente se cree, lo cierto es que el colesterol no es malo para la salud, a pesar de que determinadas campañas publicitarias han llevado a que la población en general así lo piense. De hecho, ¿sabías que en realidad el colesterol, en sus niveles normales y óptimos, es fundamental para nuestro organismo? Sólo es peligroso cuando se encuentra alto.

Sigue una alimentación sana baja en grasas

• Evita los alimentos ricos en colesterol LDL: como son alimentos con alto contenido engrasas trans (bollería industrial y alimentos precocinados), los ricos en grasas saturadas (como la nata, carnes rojas, embutidos y mantequillas), los lácteos enteros, determinados aceites (como el aceite de coco y de palma), los alimentos fritos y determinados mariscos (como los langostinos, las gambas y las cigalas).
• Opta por alimentos que suben tu colesterol HDL: destacan sobretodo los pescados azules (como el salmón, arenque, atún, trucha y las sardinas), los frutos secos, el aceite de oliva, el aguacate, el brécol y el ajo.
• Consume frutas, verduras frescas y cereales integrales: ideales para aportar al organismo nutrientes esenciales, fibra (que ayuda a eliminar el colesterol) y agua.

Practica ejercicio físico regular

¿Sabías que el ejercicio es bueno para bajar el colesterol? Al aumentar el gasto energético y el consumo de grasas es ideal para rebajar los niveles altos de colesterol. Este beneficio no solo se traduce en una reducción del colesterol total y el LDL, sino que además aumenta las cifras de colesterol HDL.

Reduce el estrés y la ansiedad

Desde hace años se sabe que el estrés, sobretodo el estrés labora, tiende a subir los niveles de colesterol malo. ¿Por qué? Muy sencillo: el estrés aumenta la liberación de colesterol proveniente de los tejidos grasos, de manera que mantener un estrés regular y constante se asocia con un aumento crónico del colesterol.

Adelgaza si tienes exceso de peso

Si existe exceso de peso, ya sea porque tienes sobrepeso u obesidad, lo más adecuado es bajarlo siguiendo una dieta baja en grasas y practicando ejercicio físico. También ayuda comer despacio, realizando cinco comidas al día, repartiendo las comidas y sin comer en exceso (no sintiéndonos llenos del todo y terminar justo antes de llenar el estómago).

Además de ayudarte a la hora de rebajar los niveles de colesterol alto, también es útil para revertir o prevenir otros trastornos relacionados, como por ejemplo es el caso del higado graso.Fuente:Natursan.net